刘伯芳

爬行健身起源于华佗“五禽戏”，通过模仿动物爬行动作来达到健身的目的。爬行时四肢着地，身体重量分散，相对能减轻腰部负担；爬行时腰背部后仰，可使腰背肌变得更有力量和弹性，增强腰椎的稳定性；爬行是用身体重量来维持肌肉张力，类似于平板支撑运动，有益于增强身体核心力量。

对于爬行健身，我建议因人而异，不能盲目跟风练，如果你想尝试这种运动，要注意做到以下几点：

1.最好是在温暖的室内地板上进行，减少损伤风险，如果在室外爬行，应选择地面较平坦的花园或铺有地毯的门球场、足球场为最好，且在天气温暖、有阳光时进行。

2.建议穿戴好护腕、护膝、手套等防护装备，穿着舒适轻便运动鞋和运动服。爬行前，应先进行热身拉伸运动，再慢慢弯腰。如果感觉头昏眼花、手脚麻木，要立即停止。爬行时保持头部正直，速度不宜过快。

3.手足膝有严重疾病者，以及有心脏病、高血压、眼部疾病的患者不宜进行。

4.饭后不宜进行锻炼，以免食物反流，一般每天一至两次，以身体微微发热为好。